KoffeinHier findest du Equipment, Hilfsmittel und Tools, die ich selbst verwende und weiterempfehlen kann. Diese Liste wird immer wieder ergänzt und aktualisiert, damit du stets nur absolut aktuelle Empfehlungen erhältst. Wenn du Ergänzungen für diese Liste hast, darfst du jederzeit einen Kommentar hinterlassen!

 

Übersicht

Gute Fitness Seiten

Natürlich ist Fitness Spartacus nicht der heilige Gral. An dieser Stelle möchte ich dir einige andere Seiten empfehlen auf denen ich garantieren kann, dass du hochwertige Inhalte finden wirst.

Dotzauer Institut

dotzauer-institut

Du bist auf der Suche nach Informationen über Abnehmen, Training, Beweglichkeit, Haltung und Psychologie? Dann bist du bei Dominik genau richtig! Er bringt nicht nur den wissenschaftlichen Background mit, sondern verfügt auch über jede Menge Wissen aus der Praxis. Und das beste an der ganzen Sache ist, dass er sein Wissen kostenlos und ohne Werbung mit dir teilt. Erfolgreich Abnehmen – Dotzauer Institut

Marathonfitness

Marathon FitnessMark Maslow schreibt schon seit einigen Jahren kontinuierlich sehr lange und spannende Artikel. Er selbst kommt aus dem Ausdauerbereich, ist aber mittlerweile auch in Sachen Krafttraining mehr als erfahren. Besonderes Highlight ist sein wöchentlicher Dranbleiber Podcast. Jetzt bei Marathonfitness vorbeischauen.

Fitness Experts

Fitness ExpertsFitness Experts ist der jahrelange Vorreiter des NoBullshit Ansatzes. Wer auf der Suche nach klaren Informationen mit detaillierten Quellenangaben ist, wird hier fündig! Mein besonderes Highlight sind die Haltungsguides. Wenn du auch zu lange am Schreibtisch sitzt, lohnt sich ein Blick darauf. Jetzt bei Fitness Experts reinschauen

Rippedbody.jp

rippedbodyHier schreibt Andy über alles was du über Bodybuilding wissen musst. Wenn du mit dem Englisch klar kommst, empfehle ich auf jeden Fall einen Blick reinzuwerfen. Jetzt zu rippedbody gehen

Lyle Mc Donald

lyle mc donaldSchöne Seite, packende Überschriften und Stories, in die du richtig eintauchen kannst. Genau das das findest du nicht bei Lyle Mc Donald. Dafür kannst du die geistigen Ergüsse eines Charakters zwischen Genie und Wahnsinn lesen. Wenn du ein tiefes Verständnis für Ernährung und Training entwickeln möchtest, bist du hier richtig. Jetzt bei Lyle reinschauen

Strengththeory

StrengththeoryGreg Nuckols schreibt hier für „thinking lifters“. Ebenfalls englischsprachig, aber immer einen Besuch wert. Gerade wenn du gerne schwere Gewichte hebst, sollte Greg dich extrem ansprechen. Jetzt zu Greg Nuckols Blog gehen

Die Top der Empfehlungen

Eiweißriegel

Der beste Eiweißriegel der existiert PUNKT! Du kennst ihn (noch) nicht? Tja, dann musst du ihn jetzt probieren. Jetzt bei Amazon bestellen

Smart Five
Alle drei Bücher zusammenEtwas Eigenwerbung muss erlaubt sein. Dieses Buch habe ich mit meinem Team zusammengestellt. Es ist ein interaktiver Diätplan, der dir wirklich alles an die Hand gibt, was du brauchst, um erfolgreich Gewicht zu verlieren. Kickstartplan, interaktiver Diätplan, Kochbuch und Trainings-Excelsheets sind natürlich an Board. Smart Five jetzt ansehen

Fettspray

In der Diät ist es oft schwierig den Mittelweg zwischen Geschmack und Kalorien zu finden. Das PAM Kochspray hilft dir dabei ohne anzubrennen zu kochen. Jetzt bei Amazon kaufen

Mixer

Ein guter Mixer bereitet dir dein Frühstück im Handumdrehen zu. Mandelmilch, Beeren und Schokowhey. Kurz Vollgaß geben und genießen. Jetzt bei Amazon bestellen

Apps

Natürlich gibt es auch unzählige Apps, die dir auf deinem Weg zum Traumkörper helfen können. Meine Favoriten kannst du hier finden.

Lifesum LogoLifesum

Sehr schön gestaltete App, um ein Ernährungstagebuch zu führen. Viele zusätzliche Features die es leichter machen Gewicht zu verlieren.

iOS Download

Android Download

myfitnesspalMyFitnessPal

Schnell, einfach und übersichtlich. Das ist die Kalorienzähler App MyFitnessPal.

iOS Download

Android Download

fddb lgoFddb

Unglaubliche Datenbank, unglaubliche Übersichtlichkeit. Mit dem Fddb Extender kannst du dir auch die Mikronährstoffe anzeigen lassen. Richtig gut!

iOS Download

Android Download

Tracking

Tracking bedeutet nichts anderes als eine gute Aufzeichnung zu führen. Wenn du viel dokumentierst, kannst du deinen Fortschritt viel besser nachvollziehen. Und wenn es doch mal stockt, hast du eine gute Datenbasis, um zu analysieren woran es liegt.

Waage

Natürlich kannst du dir eine Waage kaufen, die direkt mit deinem Iphone gekoppelt werden kann. Mir persönlich reicht der Anblick des schönen Bambusholz. Das Gewicht kann ich mir auch selbst schnell notieren. Jetzt bei Amazon bestellen

Aktivitätstracker

Ein guter Aktivitätstracker verschafft dir stets einen Überblick über deinen Kalorienverbrauch. Im Idealfall hilft er auch noch die Motivation zu steigern. Das Fibit One kann das alles und noch viel mehr! Jetzt bei Amazon bestellen

Kaliper

Ein Kaliper hilft dir dabei deinen Körperfettanteil zu bestimmen. Ein sehr guter Wert, um deinen Fortschritt im Auge zu behalten. Jetzt bei Amazon bestellen

Für Unterwegs

Unterwegs ist es oft nicht ganz einfach seine Planung einzuhalten. Mit diesem Equipement bist du auch unterwegs bestens ausgerüstet, um deine Ziele zu erreichen.

Plastikboxen

Gute Transportboxen sind das A und O, wenn du viel unterwegs bist. Du kannst vorkochen und dein Essen überall mithinnehmen. Sind die Dosen dann noch mikrowellen geeignet ist das der Jackpot! Jetzt bei Amazon bestellen

Energy Cake

Stets ein treuer Begleiter auf langen Autofahrten. Der Riegel hat zwar fast kein Eiweiß, liefert aber pure Energie. Dazu kommen die vergleichsweise geringen Kosten. Jetzt bei Amazon bestellen

Eiweißriegel

Der beste Eiweißriegel der existiert PUNKT! Du kennst ihn (noch) nicht? Tja, dann musst du ihn jetzt probieren. Jetzt bei Amazon bestellen

Trinkflasche

Ein große Trinkflasche ist gerade in den heißen Sommermonaten im Fitnessstudio gold wert. Aber auch im Alltag auf Autofahrten ist sie stets ein wertvoller Begleiter. Jetzt bei Amazon bestellen

Shaker

Ein Shaker gehört zur Basisaustattung. Du kannst ihn morgen, nach dem Training oder abends gebrauchen. Und da dir einer auf Dauer nicht reichen wird, stell dir gleich 3 davon in dein Küchenregal. Glaub‘ mir! Jetzt bei Amazon bestellen

Schlaf

Dein Erfolg bei Muskelaufbau und Diät sind beide von deiner Regneration abhängig. Diese wiederum profitiert von ausreichend und gutem Schlaf. Liegst du also noch auf der Matratze aus deinem Kinderbett, einem ungemütlichen Kopfkissen und fragst dich warum du morgens nicht sonderlich erholt bist?

Matratze

antikartellmatratzeDie Matratzenindustrie hat einen sehr guten Werbespruch: Du verbringst ein Drittel deines Lebens auf deiner Matratze. Sie sollte also besser gut sein. Mir hat eine neue Matratze ein ganz neues Schlafgefühl bereitet. Leider ist die Matratzenindustrie ähnlich undurchsichtig wie die Fitnessbranche. Ich zeige dir zwei Matratzen die ich persönlich empfehlen kann: Die Anti-Kartell-Matratze und die Modelle von Matrazzo.

Kopfkissen

Neben der Matratze ist das Kopfkissen zuständig für deinen Komfort in der Nacht. Wenn du Probleme mit Nackenverspannungen hast, dann solltest du dieses Kopfkissen unbedingt ausprobieren. Jetzt bei Amazon bestellen

Wecker

Dein Wecker versaut dir den Tag schon bevor er überhaupt losgeht? Dann überarbeite deinen Start in den Tag! Ein Lichtwecker, der den Sonnenaufgang simuliert und dich mit Vogelgezwitscher weckt? Genial! Jetzt bei Amazon bestellen

Sportkleidung

Mit der richtigen Kleidung macht es gleich nochmal mehr Spaß ins Training aufzubrechen. Du siehst nicht nur besser aus, sondern hast in guter Ausstattung auch gleich noch mehr Motivation im Training. Natürlich ganz abgesehen von der großen Bewegungsfreiheit und der sehr guten Atmungsaktivität.

Trainingsshirt

Ein gutes Trainingsshirt macht sich spätestens dann bemerkbar, wenn du im Sommer bei 40 Grad im 2. Stock in einem überfüllten McFit trainieren musst. Jetzt bei Amazon bestellen

Trainingshose lang

Auch an kälteren Tagen sollte dich deine Ausrüstung nicht aufhalten, mindestens eine lange Jogginghose im Schrank ist also Pflicht. Jetzt bei Amazon bestellen

Trainingshose kurz

Gehört zur Basisaustattung für Cardio und Krafttraining. Under Armour ist hier eindeutig mein Favorit. Jetzt bei Amazon bestellen

Gewichtheberschuhe

Du stehst du auf schwere Gewichte? Kniebeugen, Kreuzheben und Schulterdrücken? Dann ist ein festes Schuhwerk auf dem du nicht schwimmst pflicht. Jetzt bei Amazon bestellen Jetzt bei Amazon kaufen

Küche & Kochen

Ernährung gehört zu Gesundheit und Fitness wie das Amen in die Kirche. Um dauerhaft am Start zu bleiben, ist eine gute Küchenausstattung unausweichlich.

Fettspray

In der Diät ist es oft schwierig den Mittelweg zwischen Geschmack und Kalorien zu finden. Das PAM Kochspray hilft dir dabei ohne anzubrennen zu kochen. Jetzt bei Amazon kaufen

Pfanne

Mami hat dir beim Auszug noch ein paar Pfannen mitgegeben. Benutzen möchtest du die aber nicht mehr, weil eigentlich alles anbrennt? Zeit für einen Austausch! Hiermit macht das Kochen wieder richtig gute Laune. Jetzt bei Amazon bestellen

Waage

Eine Küchenwaage hilft dir die Kalorien deiner Mahlzeiten schnell und akurat zu berechnen. Nach einer Woche geht der Zeitaufwand gegen Null. Jetzt bei Amazon bestellen

Mixer

Ein guter Mixer bereitet dir dein Frühstück im Handumdrehen zu. Mandelmilch, Beeren und Schokowhey. Kurz Vollgaß geben und genießen. Jetzt bei Amazon bestellen

Messer

Ein gutes Messerset hilft dir in der Küche bei vielen Gelegenheiten weiter. Jetzt bei Amazon bestellen

Regeneration / Beweglichkeit

Auch wenn die Studien zu Blackroll und Lacrosseball noch nicht sonderlich aussagekräftig sind, möchte ich nicht darauf verzichten. Leichte Verspannungen lassen sich mit diesen Tools sehr leicht lösen.

Trainingsmatte

Eine gute Unterlage ist sowohl zuhause beim Training, als auch bei Dehnübungen auf Dauer unersetzlich! Jetzt bei Amazon bestellen

Blackroll

Die Basis für jede Selbstmassage bildet die Blackroll. Du solltest gleich zu Anfang einen härteren Härtegrad wählen, um nicht zweimal zu kaufen. Jetzt bei Amazon bestellen

Lacrosse Ball

Der Spezialist, um Triggerpunkte zu lösen. Es bedarf etwas Übung und Gewöhnung, aber dann macht es schon fast ein bisschen Spaß damit zu arbeiten. Jetzt bei Amazon bestellen

Bänder

Eine kleine Auswahl an Bändern hilft dir dabei dich ordentlich zu dehen oder auch unterwegs ein leichtes Training durchzuführen. Jetzt bei Amazon bestellen

Bücher

Ein gutes Buch ist oft besser als stundelang Youtubevideos anzusehen. Zusätzlich hast du die Inhalte für immer verfügbar und kannst jederzeit erneut eine bestimmte Information nachschlagen.

Smart Five

Alle drei Bücher zusammenEtwas Eigenwerbung muss erlaubt sein. Dieses Buch habe ich mit meinem Team zusammengestellt. Es ist ein interaktiver Diätplan, der dir wirklich alles an die Hand gibt, was du brauchst, um erfolgreich Gewicht zu verlieren. Kickstartplan, interaktiver Diätplan, Kochbuch und Trainings-Excelsheets sind natürlich an Board. Smart Five jetzt ansehen

Starting Strength

Das Grundlagenwerk für das Training mit schweren, freien Gewichten. Mark Rippetoe steht für gute Technik, schlaue Planung und für viel Milch. Jetzt bei Amazon bestellen

Frank Täger Buch

Frank Taeger BuchFrank Täger besticht mit einem einzigartigen Wissen in Bezug auf Kombination aus Wissenschaft und Krafttraining. Wer in Sachen Übungsausführung und Trainingsplanung nichts von ihm lernen kann, möge den Finger heben. Jetzt das Buch bestellen

Shops

An dieser Stelle zeige ich dir meine Lieblingsshops für den Fitnessbereich. Schnell Lieferung, gute Qualität und Top-Preise sind garantiert.

Mic’s Bodyshop

MicsbodyshopVom lokalen Supplementverkäufer zum Internetstar. So oder so ähnlich könnte man die Story von Mic in einem Satz zusammenfassen. Mittlerweile bietet er qualitativ hochwertige Eigenmarken und ein breit gefächertes Sortiment in seinem Onlineshop an. Jetzt bei Micsbodyshop bestellen

Myprotein
myprotein
Extrem großer, kommerzieller Anbieter, der mit den besten Preisen in Europa besticht. Wenn du keinen Wert auf persönlichen Kontakt und Beratung keinen Wert legst, sondern günstig einkaufen willst, dann bist du hier richtig. Jetzt den Myprotein Shop besuchen

Nahrungsergänzungen

Es gibt nicht viele Nahrungsergänzungsmittel die wirklich Sinn machen. Damit du für jede Situation sofort die richtigen Supplements griffbereit hast, findest du hier eine schnell Übersicht.

Allgemein

Egal ob Diät oder Muskelaufbau. Diese Nahrungsergänzungsmittel kannst du jederzeit einsetzen und hast auch einen Nutzen davon.

Omega 3 – Fischöl Kapseln

Ein gesundes Verhältnis zwischen Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren wirkt sich positiv auf deine Gesundheit aus und kann bei Muskelkater, Depressionen oder Bluthochdruck helfen. Jetzt bei Amazon bestellen

Vitamin D

Immunsystem und Knochengesundheit danken dir, wenn du deinem Körper Vitamin D zuführst. Das Vitamin entsteht durch Sonneneinstrahlung und davon haben wir doch alle zu wenig. Jetzt bei Amazon bestellen

Magnesium

Zu wenig Magnesium kann der Grund sein warum du dein Hungergefühl nicht mehr wirklich kontrollieren kannst. 200 – 400mg täglich sind eine gute Ergänzung. Jetzt bei Amazon bestellen

Zink

Durch das viele Schwitzen können besonders Sportler von Zink profitieren. Hormone, Enzyme und dein Immunsystem werden ein High-Five dafür rausspringen lassen. Jetzt bei Amazon bestellen

Protein

Der Klassiker! Whey Protein kann schnell zubereitet werden, es schmeckt gut und der Körper weiß direkt was er damit anfangen kann. Ich liebe folgende Whey Proteine. Jetzt bei Amazon bestellen

Diät

Gerade in der Diätbranche sind Nahrungsergänzungsmittel sehr beliebt. Verzweifelten kann man viel verkaufen. Aber lass dich nicht täuschen! Alles was du maximal in deiner Diät benötigst, ist hier aufgelistet.
Koffein

Erhöhte Fettverbrennung, mehr Kraft oder einfach Power, um nach einem langen Arbeitstag das Training noch durchzupushen. Jetzt bei Amazon bestellen

Grüner Tee Extrakt

Krebs vorbeugen, Fettverbrennung anregen. Eines meiner absoluten Lieblingssupplements! Jetzt bei Amazon bestellen

Muskelaufbau

Mit diesen Basis Supplements steht deinem Muskelaufbau nichts mehr im Weg! Lass dich also nicht weiter verunsichern, du brauchst wirklich nicht mehr.

Kreatin

Mehr Kraft und Masse, schnellere Regeneration. Wenig Kosten. Absolute Basisergänzung für jeden Kraftsportler! Jetzt bei Amazon bestellen

Beta Alanin

Mehr Ausdauer bei Cardio und vielen Wiederholungen. Durch den zusätzlichen Push kannst du dich härter belasten und schneller Ergebnisse erzielen. Jetzt bei Amazon bestellen