Diät Die Liste der verschiedenen Diäten ist sehr lang. Um dir einen kompetenten Überblick zu bieten, haben wir hier viele bekannte Diäten zusammengefasst und kurz bewertet. Mit einem Klick auf die jeweilige Diät findest du eine ausführliche Bewertung und Beschreibung.

An dieser Stelle soll noch betont sein, dass es keine Wunder Diät gibt! Jede Diät funktioniert über das Kaloriendefizit, dass sie entstehen lässt. Es geht viel mehr darum eine Diät zu finden, die es dir ermöglicht dieses Kaloriendefizit einzuhalten und genügend Eiweiß, Fett, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien zu essen.

Dabei kann es sich bei jeder Person um eine andere Diät handeln. Dem einen liegt Low Fat, dem anderen Low Carb, es macht keinen Unterschied!

Inhaltsverzeichnis:

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A

  • Almased Diät – Mahlzeiten werden bei dieser Diät durch Shakes ersetzt die von Almased direkt bereitgestellt werden. Diese enthalten wenig Kalorien und viele Mikronährstoffe. Die Anzahl der Shakes wird mit der Zeit reduziert und wieder durch normale Mahlzeiten ersetzt
  • Anabole Diät – Die Anabole Diät, auch oft Ketogene Diät genannt, definiert sich über extreme Kohlenhydratreduktion. Ein durchgehendes Maximum von 30g Kohlenhydrate ist notwendig um den Zustand der Ketose zu erreichen
  • Atkins Diät – Durch die phasenweise Reduzierung von Kohlenhydraten wird ein Gewichtsverlust erreicht. Anschließend werden die Kohlenhydrate mit der Zeit wieder erhöht, sobald das Wunschgewicht erreicht ist

B

  • Blitzdiät – eine Blitzdiät beruht immer auf einem sehr großen Kaloriendefizit und in vielen Fällen auch auf dem Verzicht auf Kohlenhydrate. Eine solche Diät muss gut durchdacht sein, wenn du sie länger als ein, zwei Tage durchhalten möchtest.
  • Blutgruppendiät – Hierbei wirst du in eine Gruppe eingeordnet die darauf beruht wie sich deine Vorfahren vermeintlich ernährt haben. Der Ansatz kann funktionieren, beschränkt dich aber unnötig und bietet keine fundierte Grundlage

C

  • Crash Diät – Crash Diäten erfreuen sich schon immer großer Beliebtheit. Gerade unter Zeitdruck bleibt oft nichts anderes mehr übrig. Mit einem richtig durchdachten Konzept spricht nichts gegen eine solche Diät

D

  • Detlef D Soost Diät – Detlef D Soost ist nicht der erste Promi der ein Diät Konzept an den Mann oder in diesem Fall eher an die Frau bringen will. Nicht unbedingt alle Ratschläge sind plausiblel, aber die Diät wird funktionieren.
  • Dinner Cancelling – eine der wirklich pragmatischen Diäten. Das Abendessen fällt aus. An sich sehr praktikabel. Allerdings wird der Anspruch an die vorgehenden Mahlzeiten erhöht, da diese dann die Versorgung deines Körpers gewährleisten müssen
  • Dr. Pape Diät – Durch unzählige TV Sendungen wurde dieses Vorgehen landesweit bekannt. Dr. Pape hat ein intelligentes System für den Otto Normal Bürger entwickelt um Gewicht zu verlieren. Zauberei ist dabei allerdings nichts. Auch hier wirkt das Kaloriendefizit
  • Dukan Diät – Dr. Dukan hat eine Diät entwickelt auf die auch Prominente gerne zurückgreifen. Das Prinzip beruht darauf die Kohlenhydrate zu reduzieren. Da in diesem Fall auch Gemüse und Früchte extrem reduziert werden, kommen die wichtigen Mikronährstoffe schnell zu kurz

E

  • eBalance – die Diät der Zeitschrift Freundin. Das System beruht auf einer Online Plattform auf der Kalorien gezählt werden, Sport und Ernährung begutachtet und vorgeschlagen werden. Durchaus empfehlenswert, wenn auch kostenpflichtig

F

  • FdH – Friss die Hälfte – Wie es der Name schon ankligen lässt, handelt es sich um ein sehr einfaches Vorgehen. Die Diät funktioniert, es gibt aber angenehmere und auch sinnvollere Vorgehensweisen

G

  • Glyx Diät – Dieses Verfahren richtet sich nach dem glykämischen Index. Mahlzeiten werden nach diesem Wert zusammengestellt. Da die daraus resultierenden Mahlzeiten sind an sich nicht schlecht, das Konzept des glykämischen Index ist dennoch widerlegt

H

  • HCG Diät – die HCG Diät beruht auf einem großen Kaloriendefizit und der Zufuhr von unwirksamen, oder gar gefährlichen Mitteln. Verzichte am besten auf diese Diät, es geht anders genau so schnell und mit deutlich weniger Risiko

I

  • IIFYM – If It Fits Your Macros – Ein sehr gutes Konzept für einen guten Umgang mit deiner Ernährung. Abnehmen funktioniert damit sehr gut. Leider wurde das Konzept auch sehr geschunden und wird oft nicht mehr mit dem eigentlichen Grundgedanken verwendet. Wenn du das Konzept nicht nur missbrauchen willst: Absolut empfehlenswert
  • Intermittent Fasting – zu deutsch unterbrochenes Fasten. Das bedeutet, dass du zum Beispiel 16 Stunden am Tag fastest und in 8 Stunde deine Tageskalorien zu dir nimmst. Ein Kaloriendefizt kann so sehr leicht hergestellt werden. Auch wenn du in einer Diät nicht auf große Mahlzeiten verzichten willst, kann das Diät Konzept für dich geeignet sein

K

  • Ketogene Diät – Die Ketogene Diät, auch oft Anabole Diät genannt, hat ihren Namen von der Ketose. Die Ketose ist ein Zustand, in dem der Körper seine Energie größtenteils aus Fetten gewinnt und wird durch eine sehr geringe Kohlenhydratzufuhr erreicht.
  • Kohlsuppendiät – Scheinbar gibt es Diät Erfinder denen die Ideen ausgingen. Ein Kaloriendefizit kann man besser und vor allem gesünder herstellen. Abnehmen wirst du mit der Kohlsuppendiät dennoch

L

  • Logi Methode – Auch diese Diät reduziert Kohlenhydrate und legt wert auf den glykämischen Index. Auch hier bleibt nur zu sagen, dass die Ernährung effektiv und gesund ist. Der glykämische Index als Grundlage dafür, ist aber nicht plausibel
  • Low Carb Diät – Vermutlich die Mutter aller Diäten. Kohlenhydrate sind der Sündenbock der Ernährung. Wenn du mit sehr wenigen Kohlenhydraten zurecht kommst, spricht nichts gegen eine solche Diät. Lass dir allerdings nicht einreden Low Carb wäre der einzige erfolgreiche Weg

M

  • Max Planck Diät – Der Name eines namhaften Institus wurde verwendet um eine eher weniger empfehlenswerte Diät in Umlauf zu bringen. Die Kalorienaufnahme wird durch einen nicht nachvollziehbaren Ernährungsplan restriktiert. Die Diät funktioniert, es gibt für dich aber mit Sicherheit eine bessere Alternative
  • Metabole Diät – Sowohl die genaue Verteilung der Makronährstoffe, als auch das Kohlenhydrat Timing wird dir hier vorgegeben. Durch die Vorgaben ist die Diät effektiv, kann aber etwas zu wenig Fett beinhalten und dich teilweise unnötig
  • Metabolic Balance Diät – Durch über 35 Faktoren soll mit einer Blutanalyse die optimale Ernährung für dich bestimmt werden. Das Prinzip dahinter wird nicht bekannt gegeben. Ob du dafür auch noch bezahlen möchtest, musst du selbst wissen. Die Ernährungspläne an sich sind in den meisten Fällen dennoch gut tauglich

N

  • Null Diät – Null Kalorien lassen ein sehr hohes Kaloriendefizit entstehen. Da der Körper ohne ausreichende Eiweißzufuhr allerdings sehr gerne auf deine Muskeln als Lieferant für Eiweiß und Energie zurückgreift, solltest du auf diese Methode verzichten

R

  • Reis Diät – Reis, weißes Fleisch und Gemüse stellen die Hauptzutaten für diese Diät dar. Die Ernährung ist wenig abwechslungsreich, aber relativ gesund bei einem hohen Kaloriendefizit. Es gibt dennoch abwechslungsreichere Methoden

S

  • Schlank im Schlaf – Die Schlank im Schlaf Diät von Dr. Pape machte eine große Runde durch die Medien. Für weniger Sportbegeisterte eine nette Methode um einige Kilo zu verlieren. Es handelt sich aber um keine Wunderdiät wie es im TV oft dargestellt wurde. Hier wird nur sehr geschickt ein Kaloriendefizit hergestellt
  • Schüssler Salze – Schüssler Salze gibt es seit langer Zeit und für sehr viele Anwendungsgebiete. Die Meinungen sind sehr zwiegespalten. Da ihre Wirkung nicht nachgewiesen ist, solltest du sie nur verwenden, wenn du felsenfest von ihrer Wirkung überzeugt bist
  • South Beach Diät – Ursprünglich zur Blutdruckontrolle erfunden, erfreut sich die Diät auch heute noch großer Beliebtheit. Durch Kohlenhydratreduktion wird ein Gewichtsverlust eingeleitet. Im Anschluss werden bestimmte Kohlenhydrate wieder in die Ernährung eingeführt

T

  • Trennkost Diät – Strikte Trennung von Protein und Kohlenhydraten bei den einzelnen Mahlzeiten. Die Einteilung der Lebensmittel ist teilweise sehr fraglich, wie auch das gesamte Konzept der Diät. So wird Magerquark statt zu Proteinen den neutralen Lebensmittel zugeordnet. Nicht nachvollziehbare Regeln machen das Einhalten der Ernährung nicht einfacher

V

  • Visalus – Body by Vi – Der Europaneuling ist in Amerika schon ein echtes Schwergewicht. Bis zu zwei Mahlzeiten werden durch den Visalus Shake ersetzt. Dieser soll wichtige Mineralien und Vitmaine, sowie Eiweiß liefern. Der Preis für die Shakes ist leider etwas hoch.
  • Volumetrics Diät Diese Diät zieht die Energiedichte heran um Lebensmittel als empfehlenswert einzustufen. Bleibt diese unter 1,5 kcal pro Gramm so kannst du zugreifen. Eine ausreichende Sättigung bei moderaten Kalorien kann so gewährleistet werden. Auf jeden Fall ein brauchbarer Ansatz

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  • 0 Diät – Die 0 Diät ist ein extrem radikaler Ansatz. Keine Kalorien wirst du nicht sehr kurzfristig durchhalten können. Und das ist auch sehr gut so. Denn ohne Eiweiß greift der Körper deine Muskeln an und du verlierst somit kein Körperfett

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  • 1000 Kalorien am Tag sind ziemlich wenig. Wenn sie jedoch geschickt genutzt werden, kannst du damit ordentlich Fett verbrennen und deine Muskeln dennoch schützen. Dazu musst du jedoch auf eine ausreichende Proteinzufuhr achten. Und auch dann solltest du dich auf Dauer nicht unvorbereitet einem solchen Nährstoffmangel aussetzen
  • 10 Weeks Body Change – ist das Programm von Detlef D Soost. Die Diät basiert auf Sport und einer vorgegebenen Ernährung. Wenn dir das Konzept gefällt wirst du damit erfolgreich sein. Wenn nicht, dann gibt es bessere Alternativen für dein Vorhaben

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  • 24 Stunden Diät – Eine sehre kurze Zeit um effektiv etwas an deinem Gewicht zu verändern. Dennoch gibt es auch Methoden um in dieser kurzen Zeitspanne Gewicht zu verlieren. Ein großer Teil davon wird Wasser sein, geht es aber zum Beispiel um eine Gewichtsklasse für einen Wettkampf, ist das komplett egal

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  • 90 Tage Diät – Eine Diät mit insgesamt vier verschiedenen Tagen. Protein, Wasser, Vitamin und Wassertag sollen dir das Abnehmen erleichtern. Wenn du mit der Einteilung der Tage etwas anfangen kannst, kannst du dem Konzept folgen. Sind dir dir Regeln zu steif, greife auf eine andere Methode zurück