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Die Ernährung hat großen Einfluss auf deinen Erfolg bei Muskelaufbau. Es gibt einige wichtige Punkte die du beachten solltest um den maximalen Erfolg herauszuholen. In diesem Artikel will ich dir zunächst die elementaren Eckpfeiler eines sinnvollen Ernährungsplans zeigen. Dazu erfährst etwas über die notwendige Zufuhr von Eiweiß,

Die Ernährung ist die mächtigste Stellschraube wenn es darum geht abzunehmen. Das liegt daran, dass du für eine Gewichtsabnahme von einem Kilo Körperfett circa 7000 kcal einsparen musst. Selbst intensive Sporteinheiten verbrennen meist nicht mehr als 400 Kalorien pro Stunde. Über die Ernährung kannst du aber noch

Als Kaloriendefizit wird der Zustand bezeichnet, wenn du mehr Energie verbrauchst, als du deinem Körper durch Nahrung zuführst. Um die Energiebilanz auszugleichen, greift der Körper auf vorhandene Masse wie Fett, oder Muskeln zurück. Dieser simple Fakt ist extem wichtig für jede Diät und kann dir einiges erleichtern.

Mit dem Messen oder Berechnen deines Körperfettanteils kannst du deinen Diät Fortschritt protokollieren. Oder einfach überprüfen, ob du dich in einem gesunden Bereich befindest. Um deinen aktuellen Körperfettanteil zu bestimmen, gibt es verschiedene Methoden. Du bekommst einen Überblick über sechs verschiedene Methoden und erfährst, wie du die