Hier findest du Equipment, Hilfsmittel und Tools, die ich selbst verwende und weiterempfehlen kann. Diese Liste wird immer wieder ergänzt und aktualisiert, damit du stets nur absolut aktuelle Empfehlungen erhältst. Wenn du Ergänzungen für diese Liste hast, darfst du jederzeit einen Kommentar hinterlassen!
Übersicht
- Empfehlenswerte Fitness Seiten
- Die Top der Empfehlungen
- Apps
- Tracking
- Für Unterwegs
- Schlaf
- Sportkleidung
- Küche & Kochen
- Regeneration / Beweglichkeit
- Bücher
- Shops
- Nahrungsergänzungen
Gute Fitness Seiten
Natürlich ist Fitness Spartacus nicht der heilige Gral. An dieser Stelle möchte ich dir einige andere Seiten empfehlen auf denen ich garantieren kann, dass du hochwertige Inhalte finden wirst.
Dr. Dotzauer
Du bist auf der Suche nach Informationen über Abnehmen, Training, Beweglichkeit, Haltung und Psychologie? Dann bist du bei Dominik genau richtig! Er bringt nicht nur den wissenschaftlichen Background mit, sondern verfügt auch über jede Menge Wissen aus der Praxis. Und das beste an der ganzen Sache ist, dass er sein Wissen kostenlos und ohne Werbung mit dir teilt. Erfolgreich Abnehmen – Dr. Dotzauer
Marathonfitness
Mark Maslow schreibt schon seit einigen Jahren kontinuierlich sehr lange und spannende Artikel. Er selbst kommt aus dem Ausdauerbereich, ist aber mittlerweile auch in Sachen Krafttraining mehr als erfahren. Besonderes Highlight ist sein wöchentlicher Dranbleiber Podcast. Jetzt bei Marathonfitness vorbeischauen.
Fitness Experts
Fitness Experts ist der jahrelange Vorreiter des NoBullshit Ansatzes. Wer auf der Suche nach klaren Informationen mit detaillierten Quellenangaben ist, wird hier fündig! Mein besonderes Highlight sind die Haltungsguides. Wenn du auch zu lange am Schreibtisch sitzt, lohnt sich ein Blick darauf. Jetzt bei Fitness Experts reinschauen
Rippedbody.jp
Hier schreibt Andy über alles was du über Bodybuilding wissen musst. Wenn du mit dem Englisch klar kommst, empfehle ich auf jeden Fall einen Blick reinzuwerfen. Jetzt zu rippedbody gehen
Lyle Mc Donald
Schöne Seite, packende Überschriften und Stories, in die du richtig eintauchen kannst. Genau das das findest du nicht bei Lyle Mc Donald. Dafür kannst du die geistigen Ergüsse eines Charakters zwischen Genie und Wahnsinn lesen. Wenn du ein tiefes Verständnis für Ernährung und Training entwickeln möchtest, bist du hier richtig. Jetzt bei Lyle reinschauen
Strengththeory
Greg Nuckols schreibt hier für “thinking lifters”. Ebenfalls englischsprachig, aber immer einen Besuch wert. Gerade wenn du gerne schwere Gewichte hebst, sollte Greg dich extrem ansprechen. Jetzt zu Greg Nuckols Blog gehen
Die Top der Empfehlungen
Eiweißriegel
Der beste Eiweißriegel der existiert PUNKT! Du kennst ihn (noch) nicht? Tja, dann musst du ihn jetzt probieren. Jetzt bei Amazon bestellen
Smart Five
Etwas Eigenwerbung muss erlaubt sein. Dieses Buch habe ich mit meinem Team zusammengestellt. Es ist ein interaktiver Diätplan, der dir wirklich alles an die Hand gibt, was du brauchst, um erfolgreich Gewicht zu verlieren. Kickstartplan, interaktiver Diätplan, Kochbuch und Trainings-Excelsheets sind natürlich an Board. Smart Five jetzt ansehen
Fettspray
In der Diät ist es oft schwierig den Mittelweg zwischen Geschmack und Kalorien zu finden. Das PAM Kochspray hilft dir dabei ohne anzubrennen zu kochen. Jetzt bei Amazon kaufen
Mixer
Ein guter Mixer bereitet dir dein Frühstück im Handumdrehen zu. Mandelmilch, Beeren und Schokowhey. Kurz Vollgaß geben und genießen. Jetzt bei Amazon bestellen
Apps
Natürlich gibt es auch unzählige Apps, die dir auf deinem Weg zum Traumkörper helfen können. Meine Favoriten kannst du hier finden.
Lifesum
Sehr schön gestaltete App, um ein Ernährungstagebuch zu führen. Viele zusätzliche Features die es leichter machen Gewicht zu verlieren.
MyFitnessPal
Schnell, einfach und übersichtlich. Das ist die Kalorienzähler App MyFitnessPal.
Fddb
Unglaubliche Datenbank, unglaubliche Übersichtlichkeit. Mit dem Fddb Extender kannst du dir auch die Mikronährstoffe anzeigen lassen. Richtig gut!
Tracking
Tracking bedeutet nichts anderes als eine gute Aufzeichnung zu führen. Wenn du viel dokumentierst, kannst du deinen Fortschritt viel besser nachvollziehen. Und wenn es doch mal stockt, hast du eine gute Datenbasis, um zu analysieren woran es liegt.
Waage
Natürlich kannst du dir eine Waage kaufen, die direkt mit deinem Iphone gekoppelt werden kann. Mir persönlich reicht der Anblick des schönen Bambusholz. Das Gewicht kann ich mir auch selbst schnell notieren. Jetzt bei Amazon bestellen
Aktivitätstracker
Ein guter Aktivitätstracker verschafft dir stets einen Überblick über deinen Kalorienverbrauch. Im Idealfall hilft er auch noch die Motivation zu steigern. Das Fibit One kann das alles und noch viel mehr! Jetzt bei Amazon bestellen
Kaliper
Ein Kaliper hilft dir dabei deinen Körperfettanteil zu bestimmen. Ein sehr guter Wert, um deinen Fortschritt im Auge zu behalten. Jetzt bei Amazon bestellen
Für Unterwegs
Unterwegs ist es oft nicht ganz einfach seine Planung einzuhalten. Mit diesem Equipement bist du auch unterwegs bestens ausgerüstet, um deine Ziele zu erreichen.
Plastikboxen
Gute Transportboxen sind das A und O, wenn du viel unterwegs bist. Du kannst vorkochen und dein Essen überall mithinnehmen. Sind die Dosen dann noch mikrowellen geeignet ist das der Jackpot! Jetzt bei Amazon bestellen
Energy Cake
Stets ein treuer Begleiter auf langen Autofahrten. Der Riegel hat zwar fast kein Eiweiß, liefert aber pure Energie. Dazu kommen die vergleichsweise geringen Kosten. Jetzt bei Amazon bestellen
Eiweißriegel
Der beste Eiweißriegel der existiert PUNKT! Du kennst ihn (noch) nicht? Tja, dann musst du ihn jetzt probieren. Jetzt bei Amazon bestellen
Trinkflasche
Ein große Trinkflasche ist gerade in den heißen Sommermonaten im Fitnessstudio gold wert. Aber auch im Alltag auf Autofahrten ist sie stets ein wertvoller Begleiter. Jetzt bei Amazon bestellen
Shaker
Ein Shaker gehört zur Basisaustattung. Du kannst ihn morgen, nach dem Training oder abends gebrauchen. Und da dir einer auf Dauer nicht reichen wird, stell dir gleich 3 davon in dein Küchenregal. Glaub’ mir! Jetzt bei Amazon bestellen
Schlaf
Dein Erfolg bei Muskelaufbau und Diät sind beide von deiner Regneration abhängig. Diese wiederum profitiert von ausreichend und gutem Schlaf. Liegst du also noch auf der Matratze aus deinem Kinderbett, einem ungemütlichen Kopfkissen und fragst dich warum du morgens nicht sonderlich erholt bist?
Matratze
Die Matratzenindustrie hat einen sehr guten Werbespruch: Du verbringst ein Drittel deines Lebens auf deiner Matratze. Sie sollte also besser gut sein. Mir hat eine neue Matratze ein ganz neues Schlafgefühl bereitet. Leider ist die Matratzenindustrie ähnlich undurchsichtig wie die Fitnessbranche. Ich zeige dir zwei Matratzen die ich persönlich empfehlen kann: Die Anti-Kartell-Matratze und die Modelle von Matrazzo.
Kopfkissen
Neben der Matratze ist das Kopfkissen zuständig für deinen Komfort in der Nacht. Wenn du Probleme mit Nackenverspannungen hast, dann solltest du dieses Kopfkissen unbedingt ausprobieren. Jetzt bei Amazon bestellen
Wecker
Dein Wecker versaut dir den Tag schon bevor er überhaupt losgeht? Dann überarbeite deinen Start in den Tag! Ein Lichtwecker, der den Sonnenaufgang simuliert und dich mit Vogelgezwitscher weckt? Genial! Jetzt bei Amazon bestellen
Sportkleidung
Mit der richtigen Kleidung macht es gleich nochmal mehr Spaß ins Training aufzubrechen. Du siehst nicht nur besser aus, sondern hast in guter Ausstattung auch gleich noch mehr Motivation im Training. Natürlich ganz abgesehen von der großen Bewegungsfreiheit und der sehr guten Atmungsaktivität.
Trainingsshirt
Ein gutes Trainingsshirt macht sich spätestens dann bemerkbar, wenn du im Sommer bei 40 Grad im 2. Stock in einem überfüllten McFit trainieren musst. Jetzt bei Amazon bestellen
Trainingshose lang
Auch an kälteren Tagen sollte dich deine Ausrüstung nicht aufhalten, mindestens eine lange Jogginghose im Schrank ist also Pflicht. Jetzt bei Amazon bestellen
Trainingshose kurz
Gehört zur Basisaustattung für Cardio und Krafttraining. Under Armour ist hier eindeutig mein Favorit. Jetzt bei Amazon bestellen
Gewichtheberschuhe
Du stehst du auf schwere Gewichte? Kniebeugen, Kreuzheben und Schulterdrücken? Dann ist ein festes Schuhwerk auf dem du nicht schwimmst pflicht. Jetzt bei Amazon bestellen Jetzt bei Amazon kaufen
Küche & Kochen
Ernährung gehört zu Gesundheit und Fitness wie das Amen in die Kirche. Um dauerhaft am Start zu bleiben, ist eine gute Küchenausstattung unausweichlich.
Fettspray
In der Diät ist es oft schwierig den Mittelweg zwischen Geschmack und Kalorien zu finden. Das PAM Kochspray hilft dir dabei ohne anzubrennen zu kochen. Jetzt bei Amazon kaufen
Pfanne
Mami hat dir beim Auszug noch ein paar Pfannen mitgegeben. Benutzen möchtest du die aber nicht mehr, weil eigentlich alles anbrennt? Zeit für einen Austausch! Hiermit macht das Kochen wieder richtig gute Laune. Jetzt bei Amazon bestellen
Waage
Eine Küchenwaage hilft dir die Kalorien deiner Mahlzeiten schnell und akurat zu berechnen. Nach einer Woche geht der Zeitaufwand gegen Null. Jetzt bei Amazon bestellen
Mixer
Ein guter Mixer bereitet dir dein Frühstück im Handumdrehen zu. Mandelmilch, Beeren und Schokowhey. Kurz Vollgaß geben und genießen. Jetzt bei Amazon bestellen
Messer
Ein gutes Messerset hilft dir in der Küche bei vielen Gelegenheiten weiter. Jetzt bei Amazon bestellen
Regeneration / Beweglichkeit
Auch wenn die Studien zu Blackroll und Lacrosseball noch nicht sonderlich aussagekräftig sind, möchte ich nicht darauf verzichten. Leichte Verspannungen lassen sich mit diesen Tools sehr leicht lösen.
Trainingsmatte
Eine gute Unterlage ist sowohl zuhause beim Training, als auch bei Dehnübungen auf Dauer unersetzlich! Jetzt bei Amazon bestellen
Blackroll
Die Basis für jede Selbstmassage bildet die Blackroll. Du solltest gleich zu Anfang einen härteren Härtegrad wählen, um nicht zweimal zu kaufen. Jetzt bei Amazon bestellen
Lacrosse Ball
Der Spezialist, um Triggerpunkte zu lösen. Es bedarf etwas Übung und Gewöhnung, aber dann macht es schon fast ein bisschen Spaß damit zu arbeiten. Jetzt bei Amazon bestellen
Bänder
Eine kleine Auswahl an Bändern hilft dir dabei dich ordentlich zu dehen oder auch unterwegs ein leichtes Training durchzuführen. Jetzt bei Amazon bestellen
Bücher
Ein gutes Buch ist oft besser als stundelang Youtubevideos anzusehen. Zusätzlich hast du die Inhalte für immer verfügbar und kannst jederzeit erneut eine bestimmte Information nachschlagen.
Smart Five
Etwas Eigenwerbung muss erlaubt sein. Dieses Buch habe ich mit meinem Team zusammengestellt. Es ist ein interaktiver Diätplan, der dir wirklich alles an die Hand gibt, was du brauchst, um erfolgreich Gewicht zu verlieren. Kickstartplan, interaktiver Diätplan, Kochbuch und Trainings-Excelsheets sind natürlich an Board. Smart Five jetzt ansehen
Starting Strength
Das Grundlagenwerk für das Training mit schweren, freien Gewichten. Mark Rippetoe steht für gute Technik, schlaue Planung und für viel Milch. Jetzt bei Amazon bestellen
Frank Täger Buch
Frank Täger besticht mit einem einzigartigen Wissen in Bezug auf Kombination aus Wissenschaft und Krafttraining. Wer in Sachen Übungsausführung und Trainingsplanung nichts von ihm lernen kann, möge den Finger heben. Jetzt das Buch bestellen
Shops
An dieser Stelle zeige ich dir meine Lieblingsshops für den Fitnessbereich. Schnell Lieferung, gute Qualität und Top-Preise sind garantiert.
Mic’s Bodyshop
Vom lokalen Supplementverkäufer zum Internetstar. So oder so ähnlich könnte man die Story von Mic in einem Satz zusammenfassen. Mittlerweile bietet er qualitativ hochwertige Eigenmarken und ein breit gefächertes Sortiment in seinem Onlineshop an. Jetzt bei Micsbodyshop bestellen
Myprotein
Extrem großer, kommerzieller Anbieter, der mit den besten Preisen in Europa besticht. Wenn du keinen Wert auf persönlichen Kontakt und Beratung keinen Wert legst, sondern günstig einkaufen willst, dann bist du hier richtig. Jetzt den Myprotein Shop besuchen
Nahrungsergänzungen
Es gibt nicht viele Nahrungsergänzungsmittel die wirklich Sinn machen. Damit du für jede Situation sofort die richtigen Supplements griffbereit hast, findest du hier eine schnell Übersicht.
Allgemein
Egal ob Diät oder Muskelaufbau. Diese Nahrungsergänzungsmittel kannst du jederzeit einsetzen und hast auch einen Nutzen davon.
Omega 3 – Fischöl Kapseln
Ein gesundes Verhältnis zwischen Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren wirkt sich positiv auf deine Gesundheit aus und kann bei Muskelkater, Depressionen oder Bluthochdruck helfen. Jetzt bei Amazon bestellen 
Vitamin D
Immunsystem und Knochengesundheit danken dir, wenn du deinem Körper Vitamin D zuführst. Das Vitamin entsteht durch Sonneneinstrahlung und davon haben wir doch alle zu wenig. Jetzt bei Amazon bestellen
Magnesium
Zu wenig Magnesium kann der Grund sein warum du dein Hungergefühl nicht mehr wirklich kontrollieren kannst. 200 – 400mg täglich sind eine gute Ergänzung. Jetzt bei Amazon bestellen
Zink
Durch das viele Schwitzen können besonders Sportler von Zink profitieren. Hormone, Enzyme und dein Immunsystem werden ein High-Five dafür rausspringen lassen. Jetzt bei Amazon bestellen
Protein
Der Klassiker! Whey Protein kann schnell zubereitet werden, es schmeckt gut und der Körper weiß direkt was er damit anfangen kann. Ich liebe folgende Whey Proteine. Jetzt bei Amazon bestellen
Diät
Gerade in der Diätbranche sind Nahrungsergänzungsmittel sehr beliebt. Verzweifelten kann man viel verkaufen. Aber lass dich nicht täuschen! Alles was du maximal in deiner Diät benötigst, ist hier aufgelistet.
Koffein
Erhöhte Fettverbrennung, mehr Kraft oder einfach Power, um nach einem langen Arbeitstag das Training noch durchzupushen. Jetzt bei Amazon bestellen
Grüner Tee Extrakt
Krebs vorbeugen, Fettverbrennung anregen. Eines meiner absoluten Lieblingssupplements! Jetzt bei Amazon bestellen
Muskelaufbau
Mit diesen Basis Supplements steht deinem Muskelaufbau nichts mehr im Weg! Lass dich also nicht weiter verunsichern, du brauchst wirklich nicht mehr.
Kreatin
Mehr Kraft und Masse, schnellere Regeneration. Wenig Kosten. Absolute Basisergänzung für jeden Kraftsportler! Jetzt bei Amazon bestellen
Beta Alanin
Mehr Ausdauer bei Cardio und vielen Wiederholungen. Durch den zusätzlichen Push kannst du dich härter belasten und schneller Ergebnisse erzielen. Jetzt bei Amazon bestellen